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불면증이란? 불면증 또는 수면장애는 단일 질환이 아니라 여러 가지 원인이 한꺼번에 작용해서 오는 하나의 증상으로 암 치료 전후의 불면증 또는 수면장애는 다양하게 나타납니다. 잠을 쉽게 이루지 못하거나 자주 깨는 등의 전형적인 불면증 많은 시간 잠을 자지만 개운하지 않고 피로가 풀리지 않음 낮 시간에 피곤하고 졸음이 옴 통증이나 신체 증상으로 인해 수면이 방해를 받음 의식이 혼미한 섬망이 있거나 낮밤이 바뀜 불면증은 얼마나 흔한가요? 불면증은 3명 중 1명꼴로 일생 동안 한 번 이상은 겪을 정도로 매우 흔하게 나타납니다. 여성이 남성보다 1.3배 정도 많으며, 65세 이상이 되면 1.5배 정도 더 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 우리나라에서는 5명 중 1명이 주 3회 이상 불면증을 겪는 것으로 조사된 바..

환절기 대비, 감기·독감으로부터 내 몸 지키기 밤낮으로 쌀쌀해진 날씨와 일교차가 심한 환절기에는 기온 변화에 우리 몸이 적응을 못해 면역력이 약해지기 때문에 감기와 비염 등 각종 질환에 노출되기 쉽다. 우리 몸을 보호하기 위해 평소보다 더욱 건강에 신경을 써야 하는데 일상생활에서 쉽게 실천 할 수 있는 방법을 알아보자. 1) 손위생 우리 손에는 눈에 보이지는 않지만 2.5cm² 면적당 평균 3,700마리, 약 150종의 세균이 서식하고 있고 이는 화장실 변기보다 약 10배 이상이 많은 수치이다. 감염은 이러한 세균이나 바이러스가 묻은 손을 씻지 않고 눈이나 코, 입을 만지면서 발생하기 때문에 대소변을 보거나 외출에서 돌아온 직후, 음식을 먹기 전 등에는 적절한 손위생을 반드시 수행하여야 한다. [적절한 ..

1. 오십견은 뚜렷한 원인이 밝혀지지 않았지만 퇴행성일 가능성이 높다. 십견은 주로 50대에서 발병한다고 하여 붙여진 이름으로 의학적 용어로는 유착성관절낭염이라고 합니다. 즉, 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생겼다는 것을 의미합니다. 어깨가 딱딱하게 굳어 통증과 함께 운동 범위의 제한을 가져오며, 어깨가 꽁꽁 얼어있는 듯하다고 하여 동결견(frozen shulder)라고도 합니다. 이러한 오십견은 아직까지 정확한 발병 원인이 알려지지 않았습니다. 그러나 50대 전후로 발병한다고 하여 오십견이라는 이름이 붙은 것으로 보아 어느 정도 노화에 따른 퇴행성 변화와 관련이 있다고 추정이 됩니다. 저희 모커리에서는 어깨에 가해지는 추가적인 손상을 보호하고자 우리 몸에서 스스로 어깨를 딱딱하게 굳혀 발생하..

오십견이란? 오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생기고, 이로 인해 어깨가 단단히 굳어져 운동범위를 제한시키며 통증을 유발하는 질환입니다. 다른 말로 유착성관절낭염, 동결견이라 하며, 이는 관절의 움직임을 제한하기 때문에 어깨관절의 기능을 빨리 정상화하고 통증을 감소시키는 치료가 필요합니다. 오십견 원인 오십견의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았다고 하지만, 어깨 관절 주변의 근육과 인대가 퇴행되어 발생하는 퇴행성 관절질환으로 볼 수 있습니다. 보통은 50~60대에 많이 나타나지만, 최근에는 어깨에 나쁜 생활습관 등으로 퇴행이 빨리 진행되어 30~40대에도 발병할 수 있습니다. 오십견 증상 팔을 앞으로 또는 옆으로 들어올리는 것이 힘들다. 뒷짐을 지는 등 팔을 뒤로 젖히는 동작이 안된다...

허리유연성을 길러주는 운동 허리근력을 길러주는 운동

목디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지 1.턱 당기기 턱을 당기는 운동은 일자목을 만드는 아주 안 좋은 운동입니다. 하지만 인터넷에서는 목 건강에 좋은 목디스크운동이라고 많이 소개가 됩니다. 턱을 당기게 되면 목의 커브가 일자 형태가 되면서 목디스크의 손상을 더 가져오기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 또, 고개를 숙이는 자세나 특히, 뒤통수에 손을 대고 머리를 눌러 아래로 숙이게 하는 동작 또한 좋지 않습니다. 이는 턱을 당기는 것과 마찬가지로 목을 일자 형태로 만들면서 목디스크에 부담을 주고, 손상을 가져오기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 2.소리내서 목 꺾기 목이 결리거나 뻣뻣할 때, 고개를 특정한 방향으로 돌리면서 일부러 우두둑 소리를 내는 경우가 있습니다. 이렇게 해야 시원하다고 느껴 ..

허리디스크 좋은 계단오르기 허리디스크진단을 받은 대부분의 사람들은 ‘이제부터라도 운동을 시작해서 허리디스크를 이겨내자!’ 라는 생각을 하면서 다양한 운동법을 찾으려고 합니다. 특히 허리디스크 운동법으로 허리근력을 강화할 수 있는 강화운동을 많이 하려고 하는 분들이 많습니다. 최근에는 계단을 오르락 내리락 하는 계단운동을 하려는 분들이 종종 있는 것 같은데요. 이러한 계단 오르락 내리락 하는 운동은 허리디스크에 효과가 있을까요? ​ 그래서 오늘은 허리디스크운동법으로 계단을 오르락 내리락 하는 것이 괜찮은지, 괜찮지 않은지에 대한 설명과 허리디스크운동법에 대한 설명을 하려고 합니다. 계단 오르락 내리락 운동 효과 있을까? 계단을 오르락 내리락 하는 것은 유산소운동과 무산소운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다..

허리디스크(추간판탈출증)는 허리 주변 근육, 인대 및 디스크가 오랜 시간 압력을 받아 퇴행되고 약해지면서 작은 충격에도 디스크가 찢어질 수 있는데, 이때 수핵이 흘러나와 신경근을 건드려 통증을 유발하는 질환을 말합니다. 수핵이 신경근과 접촉을 하게 되면 심한 염증성 통증이 발생하게 되는데, 이로 인해 허리통증을 비롯해 다리, 엉덩이까지 아프고 저린 하지방사통이 매우 극심한 강도로 나타납니다. 그러나 허리디스크로 인한 하지방사통은 장시간 지속되지 않으며, 시간이 지나면 저절로 가라앉는 경향을 보입니다. ■ 허리디스크(추간판탈출증) 통증, 특히 하지방사통이 생기는 이유 많은 사람들이 허리디스크의 대표적인 증상이라고 하면 허리통증을 생각합니다. 그러나 허리디스크로 인한 염증성 통증은 허리뿐만 아니라 엉덩이, ..