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이번 요통 편의 주제는? 생활습관과 요통 재활의학과 정선근 교수 Q1 허리디스크의 주범은 생활습관? 유전은 부모님께 타고나는 거니까 바꿀 수 없는 거죠. 태어나면서 결정되는 거고요. 우리가 (허리 건강을 위해) 바꿀 수 있는 부분 중에 제일 중요한 부분이 생활 습관입니다. 왜냐하면 디스크가 찢어지느냐 안 찢어지느냐 결정하는 부분은요, (허리 디스크의) 충격도 있겠죠. 교통사고라든지 높은 곳에서 떨어진다든지 한 번에 강한 충격도 있겠지만 그런 경우는 극히 일부고요 일상생활 중 손상 받는 허리디스크 생활 속에서 손상당하는 게 직업적인 이유로 생기는 분들이 있고요. 그보다 훨씬 더 많은 것은 운동이나 노동이나 동작보다는 허리디스크를 유발하는 나쁜 자세 대부분의 현대인이 나쁜 자세 속에서 디스크에 나쁜 압력이 ..

98%의 요통 환자는 수술 없이 완치될 수 있다! 단 3주 만 따라하면 지긋지긋한 요통의 지옥에서 빠져나올 수 있다! 허리는 직립 보행을 하는 우리 인간 몸의 기둥이다. 놀라운 자연의 발명품인 허리는 원래 100년 이상 쓰도록 만들어져 있다. 그러나 우리가 무의식적으로 하는 나쁜 자세, 나쁜 운동이 100년 이상 쓸 허리를 매일매일 망가뜨리고 있다. 100년은 쓸 돈이 예금된 통장을 불과 40∼50년 만에 탕진해 버리는 꼴이다. 하지만 허리에 좋은 자세, 좋은 운동을 알고 매일 한다면 요통에 빠지지 않고 허리를 100년 동안 건강하게 쓸 수 있다. 대한민국 제일의 요통 전문가 정선근 서울대 의대 재활의학과 주임 교수는 (주)사이언스북스에서 펴낸 『백년 허리: 허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법』을..

허리디스크 파열 한방치료로 어떻게 좋아질까요? 많은 분들이 파열된 허리디스크가 수술 없이 한방으로 어떻게 좋아질 수 있는지 궁금해 하십니다. 한방에서는 파열된 허리디스크를 어떻게 치료하고, 어떻게 증상이 좋아지는 지 알아보도록 하겠습니다. 허리디스크 파열 자체는 시간이 지나면서 자연적으로 좋아지는 경향이 강한 질환이다. 일단, 허리디스크가 파열되면 그 안에 있던 수핵이 밀려나와서 신경에 염증을 일으키게 되는데요. 이러한 파열이 심하면 심할수록 우리 몸에서 흘러나온 수핵을 이물질로 인식하기 때문에 더 잘 흡수될 가능성이 높습니다. 그래서 허리디스크 파열 자체는 사실 극심한 통증이 생기긴 하지만 1~2달 정도 시간이 지나면서 자연적으로 좋아지는 경향이 강한 질환입니다. 그래서 수술하지 않고 치료하는 것이 굉..

SLR 테스트를 하는 방법을 설명 드리겠습니다. 천장을 보고 바로 누운 자세에서 한쪽 다리를 쭉 뻗은 채 천천히 들어올립니다. 다리를 들어올릴 때는 누군가가 다리를 잡고 올려주는 것이 좋으며, 너무 높이 올리지 않아도 됩니다. 이때 다리를 들어올리는 각도 30도~70도 정도에서 허리와 엉덩이, 다리에 통증이나 저린 느낌이 나타난다면 허리디스크일 가능성이 높습니다. 정상적인 사람은 다리를 70도 정도 들어올려도 큰 무리가 없지만, 허리디스크 환자가 다리를 들어올리게 되면 허리와 다리 뒤쪽 근육이 당겨지고, 따라서 근육과 신경의 긴장도가 올라가면서 허리디스크도 후방 압력을 받아 허리, 다리 쪽으로 통증이 유발되거나 더 심해지게 됩니다. SLR 테스트를 통해 이렇게 통증이 유발되거나 심해지면, 허리디스크가 있..

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 무조건 수술? NO! NO! NO! "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 허리디스크 중 80~90%는 안정을 취하면 1~2개월 안에 증상이 사라진다. 인체는 특별한 치료를 받지 않아도 스스로 치유하는 능력이 있다. 그런데 그 사이를 비집고 들어오는 좋지 않은 세력이 있다. 100% 완치를 내세우거나 효능을 과장하며 민간요법을 들이대거나, 유명인을 앞세운 광고로 현혹하는 사례가 있다. 급성기 통증이 심하다고 해서 성급하게 수술을 결정하는 것은 현명하지 못하다. 개인 병원에서 수술을 권유받았다면, 전문 병원이나 상급 종합병원에 가서 다시 한번 확인하는 것도 좋은 방..

진료를 보다 보면, 허리디스크 운동에 대한 수많은 질문들이 진료실이나 저희 유튜브 댓글 등으로 들어옵니다. 그러나 이런 수만 가지 운동 질문에 대해 저희가 일일이 다 답변을 해드릴 수는 없습니다. 또한 저희가 "이런 이런 운동들을 하셔라" 라고 말씀 드려도, 환자분들이 꼭 하고 싶은 운동이 다 따로 있기 때문에 특정 운동만 할 수는 없습니다. 그러면, 운동을 하기 전에 꼭 물어보고 해야 되느냐? 사실 여러분이 딱 한 가지 운동의 원칙만 알고 계시면, 저희에게 운동에 대한 질문을 하실 필요가 없습니다. 그냥 여러분이 판단해서 하시면 됩니다. 이에 아래 정리된 허리디스크 운동의 원칙에 대한 내용을 통해 운동을 하기 전 그 원칙을 머릿속으로 생각하면서 이 운동이 원칙에 위배되는지 안 되는지 확인해보시고, 또 ..

허리디스크 같은 척추질환이 있으면 통증으로 숙면을 취하기 어렵다. 이럴 때는 쿠션이나 베개를 잘 활용해보자. 통증이 줄어 숙면에 도움된다. ▶허리디스크=무릎 아래 쿠션 두기 똑바로 누운 자세에서 무릎 밑에 쿠션이나 배개를 둔다. 무릎이 허리보다 올라간 자세가 되면서 몸이 자연스러운 'S'자 곡선을 유지해 통증이 줄어들고, 허리디스크 압력도 낮아진다. 또한, 허리디스크가 있으면 엎드려 자면 안 된다. 엎드리면 엉덩이나 등 뼈가 위로 솟고 허리는 아래로 들어가 디스크에 부담이 커진다. ▶목디스크=6~8cm 높이 베개 두기 목디스크는 베개 선택이 중요하다. 경추가 'C'자 모양 곡선을 유지하도록 돕는 베개를 사용하는 게 가장 좋다. 베개 높이는 표준 체형일 때 6~8cm가 적당하다. 지나치게 높은 베개는 등 ..

허리유연성을 길러주는 운동 허리근력을 길러주는 운동